Daca ai fost diagnosticat cu hipertensiune arteriala, gandul ca ar trebui sa iei medicamente pentru reducerea valorilor probabil ca te ingrijoreaza.
Stiai, insa, ca stilul de viata joaca un rol important in tratarea hipertensiunii arteriale? Daca iti controlezi cu succes tensiunea arteriala cu un stil de viata sanatos, poti evita, amana sau reduce nevoia de medicamente. Intre timp, este recomandat sa iti verifici tensiunea zilnic folosind un aparat Tensoval mobil, in special daca prezinti factori de risc pentru afectiuni cardiovasculare. Monitorizarea la domiciliu te poate ajuta sa urmaresti tensiunea arteriala, sa te asiguri ca schimbarile in stilul tau de viata functioneaza si te avertizeaza cu privire la potentialele complicatii de sanatate.
Iata cateva modificari ale stilului de viata pe care le poti face pentru a scadea tensiunea arteriala si a o mentine la valori normale:
Da jos macar cateva kilograme.
Tensiunea arteriala creste adesea pe masura ce luam in greutate. Excesul de greutate poate provoca respiratie intrerupta in timpul somnului (apnee in somn), ceea ce creste si mai mult tensiunea arteriala.
Pierderea in greutate reprezinta una dintre cele mai eficiente modificari ale stilului de viata pentru controlul tensiunii arteriale. Daca esti supraponderal, chiar si pierderea a catorva kilograme te poate ajuta in acest sens.
Pe langa datul jos a kilogramelor, trebuie sa fii atent la talia ta. Surplusul de grasime in jurul taliei te expune unui risc mai mare de hipertensiune arteriala.
Fa exercitii fizice in mod regulat.
Activitatea fizica regulata – de circa 150 de minute pe saptamana sau de aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor din saptamana – poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu aproape 8 mm Hg daca ai hipertensiune. Este important sa fii consecvent pentru ca daca incetezi sa faci miscare, tensiunea arteriala poate creste din nou.
Recomandate sunt exercitiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul, inotul sau dansul. De asemenea, poti incerca antrenamente de forta sau cu intervale de mare intensitate. Discuta cu medicul tau despre dezvoltarea oricarui program de exercitii fizice.
Mananca sanatos.
Urmarea unei diete bogate in cereale integrale, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasimi poate scadea tensiunea arteriala cu pana la 11 mm Hg. Nu este usor sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, dar cu aceste sfaturi poti adopta o dieta sanatoasa:
- Tine un jurnal alimentar. Noteaza ceea ce mananci, macar pentru o perioada de timp. Monitorizeaza ce, cat, cand si de ce mananci;
- Ia in considerare cresterea potasiului. Acest mineral poate diminua efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Cele mai bune surse de potasiu sunt alimentele, cum ar fi fructele si legumele, mai degraba decat suplimentele;
- Fii un cumparator inteligent. Citeste etichetele alimentelor atunci cand esti la cumparaturi si respecta planul de alimentatie sanatoasa si atunci cand iei masa la restaurant;
- Reduce sodiul din dieta. Chiar si o mica reducere a sodiului din dieta iti poate imbunatati sanatatea inimii si poate reduce tensiunea arteriala cu circa 5 pana la 6 mm Hg.
