Procesul de dezvoltare a masei musculare este unul complex si de lunga durata. Este motivul pentru care foarte multi culturisti aleg sa consume suplimente proteice, care le asigura o crestere masa musculara rapida intr-un mod sanatos. Totusi, proteinele nu fac minuni. Pentru a putea creste masa musculara in cel mai corect mod posibil trebuie sa urmezi mai multe sfaturi si sa ii copiezi pe body builderii care au deja succes.
Sfaturi utile pentru cresterea masei musculare
Am cules, asadar, cateva sfaturi utile care ajuta la obtinerea unei mase musculare de invidiat, intr-un timp foarte scurt:
- Focuseaza-te pe exercitiile care iti aduc rezultate foarte rapid. Exista o serie de exercitii care se dovedesc extrem de eficiente. De regula, sunt cele de baza, precum impinsul la piept, tractiunile, ramatul sau presa militara. Exercitiile de izolare sunt si ele foarte bune, insa trebuie lasate pe loc secund daca tot ceea ce iti doresti este masa.
- Nu evita exercitiile care nu iti plac. Fiecare om care merge la sala are anumite exercitii pe care le apreciaza si anumite exercitii pe care le-ar scoate din antrenament. Nu evita ceea ce nu iti place. Cel mai bine este sa iti faci un circuit si sa treci prin absolut toate exercitiile valoroase.
- Ai grija la alimentatie. Este important sa iei suplimente nutritive, insa la fel de important este sa mananci corect. Daca bei alcool, sucuri acidulate sau mananci produse cu zahar procesat, sansele de a dezvolta masa musculara intr-un mod sanatos sunt minime, indiferent cat de mult sport ai face. Fa-ti un plan de alimentatie si mananca cat mai sanatos, la ore fixe. Pe langa mancare, adauga si suplimente proteice.
- Profita de masa de dupa antrenament. O jumatate de ora dupa antrenament corpul poate sa absoarba foarte usor nutrientii din alimente. Este bine sa consumi carbohidrati cu indice glicemic mare si proteine ce se absorb rapid in organism deoarece vei beneficia de toate avantajele lor, fara a contoriza dezavantajele.
- Nu face foarte multe exercitii cardio. Atunci cand vrei sa cresti masa musculara este bine sa eviti pe cat posibil exercitiile cardio, deoarece te pot slabi. Poti face doar cateva minute, inainte de antrenament, cu scopul de a te incalzi.
- Nu te antrena mai mult de 60 de minute. Foarte multe persoane aleg sa se antreneze 2 ore, ceea ce este gresit. Nivelul de testosteran creste timp de 45 de minute in timpul antrenamentului, dupa care incepe sa scada iar rezultatele obtinute dupa mai mult de o ora de sport sunt aproape de zero.
Este foarte important sa fii disciplinat. Disciplina este esentiala in antrenamentele pentru cresterea masei musculare, motiv pentru care este bine sa iti faci un program strict de mese, antrenament sau chiar si somn.
