Gimnastica realizata sub indrumarea unui instructor este fara indoiala o modalitate excelenta de a te mentine in forma.
Insa ce te faci atunci cand nu-ti permiti un abonament, serviciul te impiedica sa respecti un program regulat sau pur si simplu nu te simti in largul tau la o sala de fitness?
Alternativa o reprezinta, bineinteles, exercitiile de acasa. Secretul unui corp armonios si sanatos este o reprezinta combinatia dieta si fitness.
De multe ori, atunci cand auzim cuvantul fitness ne inchipuim ca pentru un astfel de antrenament sunt necesare aparate sofisticate si greutati cat se poate de mari. Insa, sincer, si daca mergem la sala cate aparate folosim?
Asa ca mai bine incearca sa-ti concepi un program de exercitii pentru acasa sau urmeaza instructiunile unui tutorial de acest gen. Poti cere si sfatul unui instructor ca sa afli modalitatea corecta de executie.
Pentru fitness-ul de acasa ai nevoie, pentru inceput, de doua gantere de 1 kilogram si doua gantere de doua kilograme. Ca sa fie eficient, un program de fitness trebuie sa contina exercitii variate cu si fara greutati, iar o data la patru sau cinci saptamani este bine sa fie partial sau total schimbat. Aceasta foarma de exercitiu fizic se adreseaza oricarei persoane care doreste sa se mentina in forma si sa-si pastreze tonusul muscular.
Pe internet exista o gramada de tutoriale care iti arata exercitii ce pot fi incorporate si in programul tau.
1a/1b – Executa o fandare inainte cu piciorul din spate indoit, apoi arunca piciorul drept inainte, cu varful intins, ca si cum ai dau un sut puternic in minge.
2a/2b – Din fandare inainte, cu bratele in lateral, apleaca-te la 45 de grade cu bratele ridicate. Repeta miscarea de cel putin cinci ori.
3a/3b – Stand intins pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, bratele semi-intinse si greutati de maximum un kilogram in fiecare mana, ridica mainile deasupra capului fara a le lasa sa cada. Spatele lipit de saltea. Se fac 20 de repetari.
4a/4b – Stand intins pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, bratele semi-intinse lateral si greutati de un kilogram in fiecare mana, apropie mainile deasupra pieptului, tinand coatele usor flexate. Zona lombara trebuie sa fie lipita de saltea. Se fac 20-30 de repetari.
5a/5b – Stand in fandare fata, bazinul si coloana in linie dreapta (inclusiv partea cervicala), genunchiul indoit sa nu depaseasca varful, sprijin pe mana opusa piciorului indoit, inspiram. Expiram si deschidem trunchiul lateral, cu bratul de pe partea piciorului indoit inspre tavan, privirea la mana. Se fac 8 repetari.
